Como Retomar a Rotina Após o Feriado Prolongado: Sono, Alimentação e Hábitos Simples para Voltar com Tudo!

Feriados prolongados são ótimos para descansar, viajar ou simplesmente sair da rotina. Mas quando os dias de folga acabam, o retorno ao trabalho ou aos estudos pode ser mais desafiador do que o esperado. O corpo se desacostuma dos horários, a alimentação desregula e o sono parece nunca ser suficiente.

Se você está nessa transição e precisa de uma ajudinha para colocar a rotina nos trilhos, aqui vão dicas práticas para um retorno mais leve e produtivo:

1. Organize o dia anterior

Antes de mergulhar na rotina, tire um tempo para se preparar. No domingo (ou no último dia do feriado), evite compromissos cansativos e reserve um momento para:

• Planejar sua semana com uma lista simples de tarefas;

• Separar roupas, materiais ou documentos que vai precisar;

• Dormir mais cedo para garantir um bom início de semana.

Esse cuidado simples já ajuda a reduzir a ansiedade e dá uma sensação de controle sobre o que vem pela frente.

2. Volte aos poucos ao horário de dormir

Durante o feriado é comum dormir e acordar mais tarde. Para ajudar seu corpo a se readaptar:

• Vá adiantando o horário de dormir em 30 minutos por noite até chegar no ideal;

• Evite telas pelo menos 1 hora antes de deitar (a luz azul atrapalha a produção de melatonina);

• Experimente chás calmantes como camomila ou erva-doce;

• Aposte em uma leitura leve ou um banho morno antes de dormir.

Um sono de qualidade vai impactar diretamente seu humor, concentração e disposição.

3. Reequilibre a alimentação com escolhas simples

Aproveitou bem o feriado e passou um pouco da conta na comilança? Sem culpa! Mas agora é hora de reencontrar o equilíbrio com algumas atitudes fáceis:

• Volte a fazer refeições em horários regulares;

• Comece o dia com um café da manhã nutritivo (frutas, ovos, pães integrais, etc.);

• Mantenha uma boa hidratação — às vezes o cansaço vem da falta de água;

• Evite fast food e comidas pesadas à noite;

• Inclua vegetais coloridos no prato: além de saudáveis, dão mais saciedade.

Essas mudanças não exigem uma dieta restrita, apenas mais atenção às escolhas do dia a dia.

4. Movimente-se — nem que seja por 10 minutos

A prática de atividade física ajuda o corpo a acordar e a mente a se concentrar. Não precisa ser nada intenso:

• Caminhada leve;

• Alongamentos pela manhã;

• Subir escadas ao invés do elevador;

• Dançar uma música animada em casa.

O importante é movimentar o corpo e sinalizar que o ritmo está voltando.

5. Tenha um momento para você

Mesmo com a correria voltando, reserve pequenos momentos de autocuidado ao longo do dia:

• Uma pausa para tomar um café em silêncio;

• Escrever por 5 minutos num caderno sobre como está se sentindo;

• Ouvir uma música que te inspira.

Esses rituais ajudam a manter o bem-estar e tornam o dia mais leve.

Voltar à rotina não precisa ser sinônimo de estresse. Com pequenas ações e um pouco de paciência, seu corpo e sua mente se adaptam novamente. Use o pós-feriado como uma oportunidade para ajustar o que for necessário e cuidar de si com mais atenção.

Afinal, o segredo não está em voltar com tudo de uma vez, mas em retomar aos poucos — com consciência, leveza e intenção.